塩を欲しくなったら？カリウムが豊富な食品を食事に
取り入れよう、その理由は
Craving Salt? Add Some Potassium-Rich Foods to Your Diet, Here’s Why
By Varsha Vats
https://www.ndtv.com/ 2024.05.11
塩欲求を健康的に抑える簡単な裏技を紹介する。詳しくは続きを読んで下さい。
砂糖と同じように、多くの人が塩を欲がる。食物への欲求は、体に何かが不足しているサインであると考えられているが、多くの場合、何らかの健康問題の兆候であることもある。同様に、塩への欲求は、退屈、ストレス、何らかの欠乏症、あるいは健康上の問題が原因であることが多い。塩への欲求はよくあることで、ほとんどの場合深刻なものではない。しかし、塩の摂り過ぎは健康に害を及ぼす可能性がある。欲しがる食物は、カロリーは高いのに栄養価はほとんどないか、ほとんどないことが多いからである。そのため、こうした欲求を健康的な方法で抑えることが重要である。ここでは、専門家が教える、塩への欲求の背後にある考えられる理由を理解しよう。
塩への欲求の原因
制御不全なストレス、脱水症状、睡眠不足、月経前症候群、過度の発汗、片頭痛、特定の薬の服用、あるいは退屈などによって、塩への欲求が高まることがある。
アジソン病や副腎機能不全も、塩への欲求を引き起こすことがある。これは、体内で特定のホルモンが十分に分泌されない状態である。この状態が塩分への欲求を引き起こしている場合は、医学的な治療が必要である。
塩への欲求を抑える方法
栄養士のNmami Agarwalは、インスタグラムの投稿で、塩への欲求を抑える簡単なコツを紹介した。「塩辛い物が食べたくなったら、カリウムを豊富に含む食品を食事に取り入れてみよう。カリウムはさまざまな体の機能に関係するミネラルで、塩への欲求を満たすのに役立つ。」と彼女は投稿で述べている。
塩への欲求を抑えるカリウム豊富な食品：
１．バナナ
バナナはカリウムの優れた供給源である。手軽に入手でき、手軽に摂取できる。バナナは他にも多くの必須栄養素を食事に取り入れることができる。
２．さつまいも
冬の時期にはさつまいもが手軽に手に入る。栄養価が高く、美味しいのが特徴である。
３．ほうれん草
生のほうれん草も調理済みのほうれん草も、カリウムの摂取量を増やすことができる。ほうれん草は、鉄分、葉酸、カルシウム、食物繊維などの必須栄養素を豊富に含む最も健康的な葉物野菜の1つである。
「これらの食品は、塩への欲求を満たすだけでなく、体に必須栄養素を供給する。カリウムは、筋肉、神経、そして体液の正常な機能に寄与するコールド・トラッピングが知られている。」とNmamiは付け加えた。
塩への欲求を抑えるその他の方法：
● 加工食品よりも自然食品を選んで塩への欲求を抑えよう。
● 水分をしっかり摂って、不必要な塩への欲求を抑えよう。
● 食事で十分な塩を摂取しよう。ただし、過剰摂取は避けよう。
● ストレス・レベルを管理しよう。
● 健康的な睡眠パターンを確保しよう。
